Mi Resumen de «El poder de los hábitos», Charles Duhigg

el-poder-de-los-habitos«El poder de los hábitos» es un libro sobre productividad escrito por Charles Duhigg que obtuvo el premio al mejor libro de negocios del año 2012, otorgado por el Financial Times y Goldman Sachs. Un libro muy logrado en el que aprendemos a entender como se crean los hábitos y, sobre todo, como cambiar aquellos que no son positivos. En mi resumen, hago una reseña de lo que más me ha gustado, completamente subjetiva y personal. La traducción de este libro la ha hecho Alicia Sánchez Millet.

 

Sobre Charles Duhigg

Charles Duhigg es un periodista norteamericano con una amplia trayectoria, que ha trabajado para varios medios de renombre y que se dio a la fama con dos títulos, uno el libro sobre el que vamos a hablar, sobre crecimiento personal. Con «El poder de los hábitos» ha recibido numerosos premios y el reconocimiento de la crítica.

 

Sinopsis

Duhigg desglosa un método para entender como funcionan los hábitos y el poder que tienen en nuestras vidas. El libro consta de 9 capítulos, lo que más me ha fascinado de alguno de ellos es lo siguiente:

El bucle del hábito

El autor explica por qué existen los hábitos y como sirven a nuestro cerebro. Y es cierto, hacemos muchas cosas por inercia, que si tuviéramos que pensarlas acabarían consumiendo nuestra energía. Millones de ejemplos como levantarnos y desayunar siempre lo mismo (con o sin hambre). Lo mejor de esta primera parte del libro es el realismo con el Charles nos comunica que los hábitos no pueden erradicarse. A mí, personalmente, me ha hecho empatizar mucho con las personas que tienen problemas de adicción a drogas como el alcohol, el tabaco o incluso a la comida.

Para desgranarlo, el escritor explica el funcionamiento de los hábitos a través de un bucle: señal, rutina y recompensa.

 

La regla de oro para cambiar los hábitos

A partir de aquí comienza la chicha, con una propuesta detallada sobre cómo podemos cambiar los hábitos. Cómo podemos transformarlo en algo bueno. Hace unos meses, un prestigioso especialista en marketing de Estados Unidos tuiteaba en relación con el libro algo así cómo: «Desde que me he dado cuenta, cada vez que se me ocurre hacer algo «malo» mientras estoy trabajando, me voy a la cocina y me bebo un vaso de agua con gas. Y funciona». No sé a qué se referiría exactamente, con algo «malo», comer algo poco sano probablemente, pero también podría ser cualquier otro tipo de distracción. De cualquier forma, es una forma de aplicar justo la técnica de Charles Duhigg. Propone cambiar una rutina, para una misma seña y recompensa.

Se trata del «Entrenamiento de la inversión del hábito». Sustituimos algo negativo por algo positivo. Está claro que esto no es nada fácil, y tienes que leerte el libro para aprender el detalle de la técnica, pero al menos ve abriendo boca y date cuenta de que merece la pena dedicarle las dos o tres horas que vas tardar en terminarlo. Dos de las claves para tener éxito en tu entrenamiento están relacionadas con las convicción y la presión social.

Algo que no te puedes perder es el ejemplo de Pepsondent que ilustra a la perfección este proceso.

Hábitos básicos y pequeños triunfos

Conforme avanzaba leyendo este libro, más me enganchaba pero, a la vez, tenía una sensación agridulce porque ¿funcionará de verdad? Si, por ejemplo, quiero dejar de fumar, a pesar de lo bueno que me parezca el planteamiento, me sorprendería que no estuviera más extendido entre las personas que quieran dejar de fumar este libro. Y es que claro, a partir de aquí el autor nos da la puntilla, hay que ir de menos a más. Por ejemplo, empezar  detectando los hábitos que no nos favorecen. Habla de autoconfianza, autonomía y muchos otros conceptos. Lo que más me impactado es que los pequeños triunfos son muy importantes. Ejercen de base para otros que vendrán después, nos darán fuerzas, y, después de un camino, que está claro tiene que ser tortuoso, llegaremos al nivel de poder dejar de fumar. Ojalá.

A lo largo del libro, el autor ilustra con ejemplos personales y de grandes empresas como llevar a la práctica su modelo (por ejemplo: Starbucks). Me quedo con uno suyo personal y es que Charles descubrió que la galleta que necesitaba comerse todos los días sobre las 3 de la tarde, era un hábito creado a raíz de tener la necesidad de hacer un descanso en el trabajo. Duhigg lo sustituyó por una breve charla con amigos, y tachán, puso en valor su propia medicina.

 

¿Por qué debes leer este libro?

No sé si voy a escribir una tontería pero, a veces, pienso que este tipo de libros son los que más nos deberían haber mandado leer cuándo éramos jóvenes estudiantes. Aunque se escribió en 2012 (y yo no era ya estudiante 😅). Lo veo útil como una forma de autoconocimiento y psicología para cualquier persona. Con este conocimiento durante edades tempranas, creo que se evitarían algunos comportamientos negativos que derivan en enfermedades de complicada curación.

Dicho esto, aunque no soy especialista en productividad, es un tema que me gusta y creo que es de los mejores libros sobre hábitos actuales. Es fácil de entender, un vocabulario apto para todos los públicos, y ejemplos amplios que ayudan a que cale más la idea principal.

Así que no te lo pienses , «El poder de los hábitos» está disponible en Amazon en español,  y tiene un precio muy atractivo. ¡Anímate a mejorar!

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Marian Horta de Rebujito Marketing

Elaborado por

Marian Horta

Growth Director & Experta en Mixología Digital